راه های پیشگری از سرماخوردن در فصل سرما و سرد

فصل سرما به‌خصوص برای افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف‌تری هستند، زمان خطرناکی برای ابتلا به بیماری‌های تنفسی و سرماخوردگی است. در این مقاله از مجله زیبا باش به بررسی روش‌های مختلف پیشگیری از سرماخوردگی در فصل سرد سال خواهیم پرداخت که شامل نوشیدنی‌ها، روش‌های طب سنتی، ورزش، غذاهای مفید و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

نوشیدنی‌ها برای پیشگیری از سرماخوردگی در فصل سرد

نوشیدنی‌ها در تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سرماخوردگی نقش بسیار موثری دارند. در فصل سرما، بدن نیاز بیشتری به حفظ گرما و تقویت سیستم دفاعی خود دارد و برخی نوشیدنی‌ها می‌توانند به طور مستقیم به این هدف کمک کنند. در ادامه به بررسی جزئی‌تر چند نوشیدنی مفید می‌پردازیم:

1. چای سبز:

چای سبز دارای مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان به‌ویژه کاتچین‌ها است که به مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کنند. همچنین این نوشیدنی به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و مقابله با التهاب‌های بدن کمک می‌کند. مصرف منظم چای سبز در فصل سرد می‌تواند به پیشگیری از سرماخوردگی و حتی کاهش مدت و شدت علائم بیماری کمک کند.

2. چای زنجبیل:

زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی و ضد میکروبی خود به عنوان یکی از نوشیدنی‌های مهم برای پیشگیری از سرماخوردگی شناخته می‌شود. این ماده به گرم کردن بدن کمک کرده و التهاب گلو و دستگاه تنفسی را کاهش می‌دهد. همچنین زنجبیل باعث بهبود گردش خون می‌شود که برای جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با سرما مانند سرماخوردگی مفید است.

روش مصرف: یک قطعه زنجبیل تازه را در آب جوش بیندازید و بگذارید حدود 10 دقیقه دم بکشد. افزودن کمی لیمو و عسل به این نوشیدنی، آن را مقوی‌تر می‌کند.

3. آب لیمو و عسل:

ترکیب آب لیمو و عسل یک نوشیدنی ساده اما بسیار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. لیمو سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم دفاعی بدن و مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کند. عسل نیز دارای خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی است و به تسکین گلو درد و کاهش التهاب کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید:  تقویت سیستم ایمنی بدن به کمک طب سنتی

4. چای دارچین:

دارچین با خاصیت گرم‌کنندگی و ضد التهابی خود به پیشگیری از سرماخوردگی و کاهش علائم آن کمک می‌کند. این ادویه به تقویت سیستم ایمنی و بهبود جریان خون در بدن کمک کرده و خواص آنتی‌اکسیدانی آن در مقابله با عفونت‌ها مؤثر است.

روش مصرف: مقداری دارچین آسیاب‌شده یا یک تکه چوب دارچین را در آب جوش بریزید و بگذارید چند دقیقه دم بکشد. می‌توانید کمی عسل یا لیمو نیز به آن اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد.

5. چای آویشن:

آویشن به دلیل خواص ضد باکتری و ضد ویروسی خود در درمان و پیشگیری از سرماخوردگی مفید است. این گیاه دارویی به کاهش سرفه و التهاب‌های گلو کمک می‌کند. مصرف چای آویشن به‌ویژه برای کسانی که از علائم اولیه سرماخوردگی رنج می‌برند، توصیه می‌شود.

روش مصرف: مقداری برگ آویشن خشک‌شده را در آب جوش بریزید و پس از 5 دقیقه دم کشیدن، صاف کرده و مصرف کنید.

6. شیر زردچوبه (شیر طلایی):

شیر زردچوبه یا همان «شیر طلایی» از ترکیب شیر گرم با زردچوبه و سایر ادویه‌ها تهیه می‌شود. زردچوبه دارای کورکومین است که به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان و ضد التهاب قوی عمل می‌کند. این نوشیدنی گرم نه‌تنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود، بلکه بدن را گرم نگه می‌دارد و به پیشگیری از عفونت‌های ویروسی کمک می‌کند.

روش‌های طب سنتی برای پیشگیری از سرماخوردگی

طب سنتی به دلیل استفاده از مواد طبیعی و روش‌های غیرشیمیایی، یکی از گزینه‌های محبوب برای پیشگیری از سرماخوردگی به شمار می‌رود. در این روش‌ها، از گیاهان دارویی، روغن‌های طبیعی و روش‌های مختلفی برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیماری‌ها استفاده می‌شود.

1. استفاده از دمنوش‌های گیاهی: 

دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، آویشن و نعناع به عنوان یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای پیشگیری از سرماخوردگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این دمنوش‌ها دارای خواص ضدویروسی و ضدالتهابی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. دمنوش‌هایی مانند آویشن و زنجبیل همچنین مجاری تنفسی را باز کرده و از عفونت‌های تنفسی جلوگیری می‌کنند.

2. عطر روغن‌های طبیعی: 

استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن اکالیپتوس، نعناع فلفلی و روغن درخت چای از روش‌های مؤثر در طب سنتی برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی است. این روغن‌ها با داشتن خواص ضدباکتری و ضدویروسی، به پاکسازی هوا و مجاری تنفسی کمک کرده و از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می‌کنند.

نحوه استفاده: چند قطره از این روغن‌ها را در آب گرم یا دستگاه بخور بریزید و بخار آن را استنشاق کنید. همچنین می‌توانید این روغن‌ها را با روغن حامل ترکیب کرده و روی سینه یا پشت خود ماساژ دهید تا به باز شدن مجاری تنفسی کمک کند.

3. حمام‌های داغ با استفاده از نمک اپسوم: 

حمام‌های داغ همراه با نمک اپسوم و روغن‌های طبیعی، یکی از روش‌های طب سنتی برای کاهش علائم سرماخوردگی و آرامش بدن است. نمک اپسوم به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک کرده و روغن‌های طبیعی مانند روغن اسطوخودوس و روغن رزماری با خواص ضدالتهابی خود به کاهش علائم سرماخوردگی کمک می‌کنند.

نحوه استفاده: مقداری نمک اپسوم را به آب حمام گرم اضافه کنید و چند قطره از روغن‌های طبیعی مانند روغن نعناع یا اکالیپتوس را نیز به آن اضافه کنید. این روش به رفع گرفتگی بینی، کاهش درد عضلانی و بهبود حس عمومی بدن در زمان سرماخوردگی کمک می‌کند.

4. بخور گیاهی: 

بخور گیاهی یکی از روش‌های محبوب در طب سنتی برای پیشگیری و تسکین علائم سرماخوردگی است. گیاهانی مانند بابونه، آویشن و اکالیپتوس به ضدعفونی کردن مجاری تنفسی و پاکسازی آنها کمک می‌کنند. این روش به‌ویژه در فصول سرد سال که عفونت‌های تنفسی بیشتر رایج هستند، بسیار مؤثر است.

نحوه استفاده: مقداری گیاه خشک مانند بابونه یا آویشن را در آب جوش بریزید و بخار آن را استنشاق کنید.

ورزش برای پیشگیری از سرماخوردن در فصل سرد

ورزش یکی از روش‌های موثر برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از سرماخوردگی است. در زیر چند نکته درباره ورزش در فصل سرما آورده شده است:

1. فعالیت منظم: انجام فعالیت‌های ورزشی منظم، مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا، به بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

2. ورزش در فضای باز: اگر هوا اجازه می‌دهد، ورزش در فضای باز نه تنها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش سطح ویتامین D در بدن می‌شود که برای سلامت سیستم ایمنی ضروری است.

غذاهای مفید برای پیشگیری از سرماخوردن در فصل سرما

رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با سرماخوردگی نقش کلیدی داشته باشد. غذاهایی که دارای ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند، به بدن کمک می‌کنند تا از عفونت‌های ویروسی و باکتریایی مانند سرماخوردگی جلوگیری کند. در ادامه به چند غذای مفید و پرخاصیت برای پیشگیری از سرماخوردگی اشاره کرده‌ایم:

1. مرکبات (پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ‌فروت):

مرکبات به دلیل داشتن مقادیر زیادی ویتامین C یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از سرماخوردگی هستند. ویتامین C به تقویت تولید سلول‌های سفید خون که با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند، کمک می‌کند. مصرف روزانه مرکبات باعث می‌شود تا بدن از عفونت‌ها و ویروس‌ها در امان بماند.

2. سیر:

سیر به دلیل خواص ضد میکروبی، ضد ویروسی و ضد قارچی خود یک ماده غذایی عالی برای پیشگیری از سرماخوردگی است. این گیاه حاوی ترکیبی به نام «آلیسین» بوده که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. مصرف سیر به صورت خام یا پخته می‌تواند تأثیرات مثبتی در جلوگیری از سرماخوردگی داشته باشد.

3. ماست و محصولات پروبیوتیک:

ماست و محصولات لبنی که حاوی پروبیوتیک‌ها هستند، به بهبود سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها با تقویت باکتری‌های مفید روده باعث می‌شوند که بدن در برابر عفونت‌ها و ویروس‌ها مقاومت بیشتری پیدا کند.

4. سبزیجات برگ‌دار تیره (اسفناج، کلم بروکلی و کاهو):

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی غنی از ویتامین C، بتا کاروتن و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. همچنین این سبزیجات حاوی مقادیر زیادی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به پاکسازی بدن و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

5. سوپ مرغ:

سوپ مرغ یکی از معروف‌ترین غذاها برای درمان و پیشگیری از سرماخوردگی است. این سوپ حاوی مواد مغذی است که به تسکین التهابات گلو و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین مصرف سوپ مرغ باعث می‌شود تا بدن هیدراته بماند و مواد مغذی مورد نیاز برای مقابله با عفونت‌ها را دریافت کند.

6. ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین و تون):

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به کاهش التهابات بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. این نوع ماهی‌ها همچنین حاوی ویتامین D هستند که در تقویت بدن در برابر عفونت‌ها نقش مهمی دارد.

بیشتر بخوانید: در زمان سرماخوردگی چه غدایی بخوریم؟

تقویت سیستم ایمنی بدن بهترین راهکار برای جلوگیری از سرما خوردن

برای پیشگیری از سرماخوردگی، تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. در زیر به چند روش موثر در این زمینه اشاره کرده‌ایم:

1. خواب کافی: خواب کافی و باکیفیت به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. توصیه می‌شود هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابید.

2. کاهش استرس: استرس می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. روش‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

3. هیدراته نگه داشتن بدن: نوشیدن آب کافی در طول روز به حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می‌کند. توصیه می‌شود حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

4. پرهیز از سیگار و الکل: مصرف سیگار و الکل می‌تواند به شدت به سیستم ایمنی آسیب برساند. پرهیز از این مواد به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

جمع بندی

در نهایت، پیشگیری از سرماخوردگی در فصل سرما نیازمند توجه به چندین عامل از جمله تغذیه، ورزش و روش‌های طب سنتی است. با رعایت نکات ذکر شده و داشتن یک سبک زندگی سالم، می‌توانید به طور چشمگیری از ابتلا به سرماخوردن در فصل سرد و سرما جلوگیری کرده و سلامت خود را حفظ کنید.