اهمیت و میزان مورد نیاز اسید فولیک در دوران بارداری

اسید فولیک در دوران بارداری | مقدار مجاز اسید فولیک در بارداری

با تغییرات روزافزون در زندگی مدرن، توجه به سلامتی و تغذیه مناسب به یکی از مهم‌ترین اولویت‌های انسان‌ها تبدیل شده است. در این راستا، ویتامین‌ها به‌عنوان اجزای اساسی تغذیه، نقش بسیار حیاتی در حفظ سلامت و پیشگیری از اختلالات ایفا می‌کنند. یکی از اعضای مهم خانواده ویتامین‌ها، ویتامین B9 یا به عبارتی دیگر «اسید فولیک» می‌باشد.

اسید فولیک به‌عنوان یکی از ویتامین‌های گروه B، نقش حیاتی در تقسیم و رشد سلول‌ها، حفظ سلامت پوست و مو و تأمین سلامتی عمومی بدن دارد. اما جنبه‌ای از اهمیت فراوان این ویتامین به‌ویژه در دوران بارداری به دلیل پیشگیری از اختلالات جنینی و تأثیرات بر سلامت مادران به‌خصوص مورد توجه قرار گرفته است. در این بخش از زیبا باش، به بررسی اسید فولیک، نقش آن در دوران بارداری و زمان‌بندی مصرف آن خواهیم پرداخت. همراه ما باشید.

هرآنچه که درباره بارداری و زایمان نیاز دارید و باید بدانید در اینجا جمع‌آوری کرده‌ایم؛ کلیک کنید.

اسید فولیک چیست؟

اسید فولیک یک نوع ویتامین B ساده است که در تغذیه انسان نقش اساسی دارد. این ویتامین به نام دیگر ویتامین B9 هم شناخته می‌شود. اسید فولیک نقش مهمی در رشد و تقسیم سلول‌ها داشته و برای حفظ سلامت پوست، موها و ناخن‌ها نیز ضروری است. همچنین، اسید فولیک در جلوگیری از اختلالات نوروتوب در جنین و کمک به تشکیل سیستم عصبی جنین نقش دارد.

مصرف مناسب اسید فولیک، به ویژه در دوران قبل از بارداری و در طی آن، برای جلوگیری از اختلالات نوروتوبی نظیر رشد ناقص نخاعی و مغزی (نوروتوب) در جنین بسیار اهمیت دارد. همچنین، مصرف این ویتامین در دوران بارداری می‌تواند به پیشگیری از مشکلات دیگری مانند فشار خون بالا در دوران بارداری کمک کند.

منابع غذایی غنی از اسید فولیک شامل سبزیجات برگی تازه، نخود فرنگی، لوبیا، نارگیل، تخم‌مرغ و غلات تازه هستند. به علاوه، برخی مواد غذایی مانند نان و غلات غنی شده با اسید فولیک نیز در بازار موجود است. قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل و ویتامین، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که نیازهای خاص خود را پوشش داده و مصرف بهینه داشته باشید. درباره اهمیت تغذیه در بارداری از اینجا بخوانید؛ کلیک کنید.

چرا مصرف اسید فولیک در دوران باداری مهم است؟

از آنجایی که نوزاد از همان اوایل بارداری درحال رشد است، اسید فولیک به تشکیل لوله عصبی کمک می‌کند. مصرف اسید فولیک از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا می‌تواند به پیشگیری از برخی نقایص مغزی (آنسفالی) و نخاعی نوزاد (Spina) کمک کند. با این حال می‌توان گفت مصرف اسید فولیک در دوران بارداری به دلایل زیر اهمیت دارد:

1. پیشگیری از اختلالات نوروتوبی: یکی از تأثیرات مهم اسید فولیک در دوران بارداری، پیشگیری از اختلالات نوروتوبی در جنین است. نوروتوب‌ها ساختارهایی هستند که در طی توسعه جنین ایجاد می‌شوند و نقش مهمی در تشکیل سیستم عصبی دارند. مصرف اسید فولیک به‌طور مناسب می‌تواند از اختلالات نوروتوبی نظیر رشد ناقص نخاعی و مغزی در جنین جلوگیری کند.

2. کاهش خطر پیش‌زایمان و فشار خون بالا: مصرف اسید فولیک در دوران بارداری می‌تواند به کاهش خطر پیش‌زایمان زودرس و فشار خون بالا کمک کند. این ویتامین به تعادل هورمون‌ها و کنترل فشار خون کمک می‌کند.

3. رشد سلولی و بافت‌های بدنی: اسید فولیک نقش مهمی در رشد و تقسیم سلول‌ها دارد. در دوران بارداری، نیاز بدن به این فرآورده افزایش می‌یابد؛ زیرا باید برای رشد و توسعه جنین و پشتیبانی از بافت‌های بدنی جدید تأمین شود.

4. حفظ سلامت مادر: مصرف اسید فولیک می‌تواند به حفظ سلامت پوست، موها و ناخن‌های مادر در دوران بارداری کمک کند و مشکلات مرتبط با کم‌ آبی و کمبود مواد مغذی را کاهش دهد.

به طور کلی، مصرف مناسب اسید فولیک در دوران بارداری نقش بسیار مهمی در جلوگیری از اختلالات جنینی و حفظ سلامت مادر دارد. برای تأمین نیازهای بهینه، مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه بسیار حائز اهمیت است.

چه مقدار اسید فولیک در بارداری مصرف کنیم؟

مقدار مصرف اسید فولیک در دوران بارداری بستگی به شرایط فردی و توصیه‌های پزشک دارد. با این حال، برخی مراجع به عنوان یک راهنمای کلی، توصیه می‌کنند که زنانی که قصد بارداری دارند یا در دوران ابتدایی بارداری قرار دارند، حداقل 400 میکروگرم (معادل 0.4 میلی‌گرم) اسید فولیک در روز مصرف کنند. در موارد خاص، پزشک ممکن است مقدار بیشتری از اسید فولیک را برای شما توصیه کند. برای مثال، اگر در گذشته مشکلات نوروتوبی در خانواده‌تان وجود داشته باشد، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که مقدار بیشتری از اسید فولیک مصرف کنید.

مهم‌ترین نکته این است که قبل از شروع هر گونه مکمل و مصرف اسید فولیک یا هر ویتامین دیگر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند میزان دقیق مورد نیاز شما را بر اساس وضعیت شخصی‌تان تعیین کند تا از بهترین مزایا و حفظ سلامتی شما و جنین اطمینان حاصل شود.

چه زمانی باید مصرف فولیک اسید را شروع کرد؟

مصرف اسید فولیک در دوران بارداری بسیار مهم است و بهتر است به طور منظم مصرف شود. برای زمان‌بندی مناسب، معمولاً توصیه می‌شود:

·        قبل از بارداری: برای زنانی که قصد بارداری دارند، توصیه می‌شود حداقل 3 ماه قبل از شروع تلاش برای بارداری مصرف اسید فولیک را آغاز کنند. این مقدار به دلیل افزایش ذخایر اسید فولیک در بدن و پیشگیری از اختلالات نوروتوبی در جنین تعیین شده است.

·        در دوران بارداری: پس از باردار شدن، مصرف اسید فولیک را ادامه دهید. توصیه می‌شود که در طی دوران بارداری و حتی تا پایان سه ماهه اول بارداری، به طور روزانه اسید فولیک مصرف کنید.

اگر برنامه‌ریزی برای بارداری دارید یا در دوران اولیه بارداری هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا زمان مناسب مصرف اسید فولیک را تعیین کند. همچنین، ممکن است در موارد خاص نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامینی داشته باشید.

آیا مکمل فولات و فولیک اسید یکی هستند؟

مکمل فولات و فولیک اسید اصطلاحاتی هستند که به دو نوع مختلف از یک ویتامین یعنی ویتامین B9 اشاره دارند، اما به معنای دقیق، متفاوت هستند.

·        فولات: فولات به صورت یک ویتامین گروه B با نام ویتامین B9 شناخته می‌شود. این ویتامین در مواد غذایی طبیعی یافت می‌شود و در انواع مختلفی از آنتی‌اکسیدان‌ها نقش دارد. فولات‌ها در میوه‌ها، سبزیجات برگی، حبوبات و غلات یافت می‌شوند و به عنوان یک عنصر مهم در تغذیه محسوب می‌شوند. 

·        فولیک اسید: فولیک اسید به صورت ویتامین B9 مصنوعی و ترکیب شده به نام اسید فولیک شناخته می‌شود. این ترکیب معمولاً در مکمل‌های غذایی و تغذیه‌ای یافت می‌شود و به‌طور خاص در دوران بارداری برای جلوگیری از اختلالات جنینی و نیاز مادر توصیه می‌شود.

به طور خلاصه، فولات به عنوان ویتامین B9 در مواد غذایی طبیعی یافت می‌شود، در حالی که فولیک اسید یک ترکیب مصنوعی از ویتامین B9 است که به عنوان مکمل تغذیه‌ای به کار می‌رود، به ویژه در دوران بارداری.

جمع بندی

اسید فولیک به‌عنوان یک ویتامین از گروه B با نام علمی ویتامین B9 شناخته می‌شود که در تغذیه و سلامت بدن دارای نقش بسیار مهمی است. این ویتامین علاوه بر نقش خود در تقسیم و رشد سلول‌ها و حفظ سلامت پوست و موها، در دوران بارداری نیز نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند.

مصرف مناسب اسید فولیک در دوران قبل از بارداری و در طی آن، به جلوگیری از اختلالات جنینی و حفظ سلامت مادر کمک می‌کند. زمان مناسب برای شروع مصرف اسید فولیک، حداقل 3 ماه قبل از بارداری است تا ذخایر بدن به‌طور کامل تأمین شده و از اختلالات جنین پیشگیری شود. همچنین، مصرف اسید فولیک در طول دوران بارداری تا پایان سه ماهه اول، میزان مناسب ویتامین برای جنین و مادر را فراهم می‌کند.

در نهایت، توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف اسید فولیک یا هر گونه مکمل و ویتامین دیگر، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا میزان مصرف مناسب بر اساس وضعیت شخصی‌تان تعیین شده و از بهترین نتایج و پیشگیری از مشکلات ممکن بهره‌برده شوید. اگر در این راستا سوالی دارید، کارشناسان ما در زیبا باش نیز می‌توانند به سوالات شما پاسخ دهند. سوالات خود را در قسمت نظرات بپرسید!