اهمیت تغذیه و برنامه غذایی در ماه نهم بارداری

تغذیه ماه نهم بارداری | برنامه غذایی ماه آخر بارداری

بارداری و زمان انتظار برای زایمان یکی از دوران‌های مهم و ممکن استرس‌زا در زندگی یک زن باشد. در ماه نهم بارداری، زنان با نزدیک شدن به لحظه مورد انتظار زایمان، تغذیه و سلامت خود را بیش از همیشه مورد توجه قرار می‌دهند. همچنین، پس از زایمان، تغذیه صحیح اهمیت بسیاری دارد، چرا که بدن در فرآیند بازسازی و ترمیم پس از زایمان قرار دارد و شیردهی نیز شروع می‌شود.

در این نوشتار از مجله سلامت و زیبایی زیبا باش، به بررسی تغذیه در ماه نهم بارداری و اهمیت تغذیه و برنامه غذایی در ماه آخر بارداری خواهیم پرداخت. توصیه‌ها و راهنمایی‌هایی که در این زمینه ارائه می‌شود، به زنان باردار و تازه مادر شده کمک خواهد کرد تا بهترین تغذیه را برای خود و نوزادانشان انتخاب کنند و سلامتی خود را تا حد ممکن حفظ کنند.

✔️بیشتر بخوانید: ورزش های مناسب دوران بارداری

در ماه نهم بارداری چه بخوریم؟

در ماه نهم بارداری، مصرف غذاهایی با ارزش غذایی بالا و مواد مغذی مهم می‌تواند به سلامت شما و نوزادتان کمک کند. در ادامه، به برخی از غذاهایی که در این مرحله بارداری مفید هستند، اشاره کرده‌ایم:

• 1. ماهی: ماهی‌هایی مانند ماهی‌های سرد آبی (مثل ماهی سالمون) منابع عالی اسید چرب امگا-3 و پروتئین هستند که به توسعه مغز و چشم نوزاد کمک می‌کنند.
• 2. سبزیجات و میوه‌ها: سبزیجات و میوه‌های تازه به عنوان منابع خوبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند. سعی کنید مخلوطی از سبزیجات مانند اسفناج، کرفس، برگ‌ کلم و میوه‌هایی مانند پرتقال و توت فرنگی مصرف کنید.
• 3. مغزهای خوراکی: مغزهای خوراکی مانند بادام، گردو و پسته، که حاوی اسیدهای چرب مفید برای توسعه مغز نوزاد هستند، می‌توانند به عنوان تنقلات و میان ‌وعده‌های سالم مصرف شوند.
• 4. سبوس گندم کامل: محصولات غذایی حاوی سبوس گندم کامل، مانند نان و آرد گندم کامل، حاوی فیبر و ویتامین‌ها و مواد معدنی اساسی هستند.
• 5. لبنیات کم چرب: مصرف لبنیات با چربی کم (مثل ماست و شیر) به تأمین کلسیم برای تقویت استخوان‌های نوزاد کمک می‌کند.
• 6. تخم‌مرغ: تخم‌ مرغ منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D است، که برای توسعه استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد ضروری هستند.
• 7. حبوبات: حبوبات مانند عدس و نخود تغذیه خوبی برای مصرف پروتئین گیاهی و فیبر هستند.
• 8. مواد غذایی حاوی آهن: مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، تخم ‌مرغ، نخود و اسفناج به جلوگیری از کم‌خونی در بارداری کمک می‌کند.
• 9. آب: مصرف مقدار کافی آب بسیار مهم است. هیدراسیون مناسب به سلامت شما و نوزادتان کمک می‌کند.
• 10. مکمل‌های ویتامینی و معدنی: اگر پزشک شما توصیه کرده است، مکمل‌های ویتامینی و معدنی را بر اساس دستورات او مصرف کنید.

در نهایت، همواره با پزشک خود در ارتباط باشید و مشاوره‌های تغذیه‌ای و سلامتی را دریافت کنید، زیرا هر بارداری ممکن است نیازهای خاص خود را داشته باشد.

مکمل هایی که در ماه آخر بارداری باید مصرف کنید

• مکمل های کلسیم
• مکمل مولتی ویتامین ها
• مکمل اسید فولیک یا ویتامین B9
• قرص ویتامین D
• مکمل های آهن
• مکمل و قرص ید

✔️بیشتر بخوانید: نشانه های پاره شدن کیسه آب جنین

توصیه‌های تغذیه‌ای در ماه نهم بارداری

در ماه نهم بارداری، تغذیه مناسب می‌تواند به سلامت شما و نوزادتان کمک کند. در این مرحله از بارداری، تعداد کالری مصرفی شما افزایش می‌یابد و نیازهای بیشتری به مواد غذایی مختلف خواهید داشت. در زیر توصیه‌هایی برای تغذیه در ماه نهم بارداری آورده شده است:

• مصرف کالری: در این مرحله، نیاز به حداقل 2200 تا 2400 کیلوکالری در روز دارید. انتخاب مواد غذایی با کیفیت و غنی از مواد مغذی اساسی بسیار مهم است.
• پروتئین: پروتئین برای رشد و توسعه نوزاد بسیار حیاتی است. مصرف منابع خوبی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و لبنیات پیشنهاد می‌شود.
• فیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر، مانند میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات، به کنترل مشکلات گوارشی کمک می‌کند.
• کلسیم: کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌های نوزاد ضروری است. منابع خوب کلسیم شامل لبنیات، سبزیجات سبز تیره و ماهی‌های سرد می‌شوند.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم مانند ویتامین D، اسیدفولیک و آهن دریافت می‌کند. ممکن است پزشک شما مکمل‌های مخصوصی توصیه کند.
• استراحت کافی: در ماه نهم بارداری، خستگی و وزن نوزاد ممکن است فشار زیادی روی بدن شما ایجاد کند. برای کاهش این فشار، استراحت کافی و قرار گرفتن در وضعیت‌هایی مانند قرار دادن پاها رو به بالا مفید است.
• مصرف مواد مضر: از مصرف مواد مضر مانند تنباکو و الکل کاملاً خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند به نوزاد آسیب برسانند.

هر گونه سوال یا نگرانی در مورد تغذیه خود را با پزشک خود درمیان بگذارید. هر بارداری ممکن است نیازها و شرایط خاص خود را داشته باشد، بنابراین مشاوره با پزشک بسیار مهم است.

✔️بیشتر بخوانید: آماده کردن ساک مخصوص بیمارستان روز زایمان

❌غذاهایی که باید در ماه نهم بارداری پرهیز شوند؟

در ماه نهم بارداری، برخی از غذاها و مواد غذایی را بهتر است محدود یا از آنها پرهیز کنید، زیرا ممکن است برای سلامت شما و نوزادتان مخاطراتی داشته باشند. در ادامه، به برخی از غذاها و مواد غذاییی که در ماه نهم بارداری باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنید، اشاره کرده‌ایم:

• 1.      ماهی با میزان بالایی از جیوه: ماهی‌هایی مانند ماهی مرلین، شاه‌ماهی و ماهی تونای بزرگ ممکن است حاوی مقادیر بالایی از جیوه باشند که برای نوزاد مخاطره‌آمیز هستند. به جای آنها، ماهی‌های کم‌جیوه مانند ماهی سالمون مصرف کنید.
• 2.      تخم‌ مرغ نیمه پخت: تخم‌مرغ نیم پخت یا تخم‌مرغ با زرده‌ی نرسیده به طور کامل باید پرهیز شود، زیرا ممکن است حاوی باکتری‌های خطرناک باشند.
• 3.      لبنیات غیرپاستوریزه: لبنیاتی که پاستوریزه نشده‌اند را نباید مصرف کنید، زیرا ممکن است حاوی باکتری‌های مخرب باشند. مطمئن شوید که لبنیاتی که مصرف می‌کنید پاستوریزه شده باشند.
• 4.      فراورده‌های گوشت قرمز نیمپخت: گوشت قرمزی که نیمپخت باشد برای نوزاد و مادر مخاطره‌آمیز است. همچنین از مصرف کباب‌های خام (ساندویچ کباب و...) و گوشت نیمپخت خودداری کنید.
• 5.      میوه‌ها و سبزیجات آلوده به آفت‌کش‌های شیمیایی: تا حد امکان از میوه‌ها و سبزیجاتی که به طور زیادی با آفت‌کش‌ها شیمیایی شده‌اند، پرهیز کنید. سعی کنید میوه‌ها و سبزیجات را بخرید و بخورید که آلودگی کمتری دارند.
• 6.       کافئین: مصرف مقدار زیادی کافئین ممکن است به افزایش ضربان قلب و ایجاد اضطراب در نوزاد منجر شود. تا حد ممکن از مصرف کافئین (مانند قهوه، چای سیاه و نوشابه‌های غنی از کافئین) پرهیز کنید.
• 7.      شکلات و مواد غذایی شیرین: مواد غذایی که حاوی ترکیبات زیادی از شکر و کافئین هستند، مصرف نکنید. به جای آن، شکلات تارت با ترکیبات معقول را جایگزین کنید.
• 8.      مواد غذایی حاوی نمک زیاد: مصرف مواد غذایی حاوی نمک بیش از حد می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود. به جای این مواد غذایی، از گیاهان خوراکی و مواد غذایی با کمترین مقدار نمک استفاده کنید.

✔️بیشتر بخوانید: فواید زایمان در آب

جمع بندی مطلب تغذیه ماه آخر بارداری و تغذیه ماه نهم بارداری

در کل، تغذیه در ماه نهم بارداری و پس از زایمان بسیار حیاتی است. در ماه نهم بارداری، باید مصرف کالری‌ها را افزایش داده و به مصرف پروتئین، کلسیم، فیبر و ویتامین‌ها و مواد معدنی توجه کنید. همچنین، از مواد مضر مانند ماهی با میزان بالایی از جیوه و مواد غذایی نیم پخت پرهیز کنید.

پس از زایمان نیز تغذیه و برنامه غذایی اهمیت دارد. مصرف کالری اضافی، پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها برای بازسازی بدن و حفظ سلامتی بسیار مهم است. در عین حال، از مصرف مواد غذایی آلوده به آفت‌کش‌های شیمیایی و مواد مضر خودداری کنید. در هر صورت، مشاوره با پزشک و تغذیه مهم بوده و برای هر فرد متفاوت است، زیرا نیازها و شرایط هر بارداری ممکن است متفاوت باشد. هدف اصلی همواره حفظ سلامت شما و نوزادتان است.

❓سؤالات متداول درباره تغذیه در ماه نهم بارداری

۱. آیا در ماه نهم بارداری باید بیشتر از قبل غذا بخورم؟

در ماه نهم نیاز کالری کمی بیشتر می‌شود، اما لازم نیست حجم زیادی غذا بخورید. بهتر است وعده‌های کوچک‌تر و مغذی‌تر در طول روز مصرف کنید.

۲. بهترین میان‌وعده‌ها در ماه آخر بارداری چیست؟

میان‌وعده‌هایی مانند مغزها (گردو، بادام)، میوه تازه، ماست کم‌چرب و نان سبوس‌دار انتخاب‌های مناسبی هستند و انرژی لازم را بدون احساس سنگینی تأمین می‌کنند.

۳. آیا نوشیدن قهوه یا چای در ماه نهم بارداری مجاز است؟

مصرف زیاد کافئین توصیه نمی‌شود. اگر تمایل دارید، نهایتاً یک فنجان چای کم‌رنگ یا قهوه بسیار رقیق در روز مجاز است.

۴. خوردن ماهی در ماه نهم بارداری بی‌خطر است؟

بله، اگر از ماهی‌های کم‌جیوه مانند سالمون یا قزل‌آلا استفاده کنید. از ماهی‌های بزرگ و پرجیوه (مثل تُنا یا شاه‌ماهی) باید پرهیز شود.

۵. در ماه نهم بارداری چه نوشیدنی‌هایی مفید هستند؟

آب، آب‌میوه‌های طبیعی، دوغ کم‌نمک و دمنوش‌های ملایم مثل بابونه بهترین گزینه‌ها هستند. نوشیدنی‌های گازدار و شیرین را حذف کنید.

۶. آیا خوردن تخم‌مرغ در ماه آخر بارداری مجاز است؟

بله، تخم‌مرغ کاملاً پخته منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D است. از تخم‌مرغ نیم‌پز یا عسلی باید اجتناب کنید.

۷. اگر در ماه نهم اشتها ندارم، چه کنم؟

در این ماه فشار رحم بر معده طبیعی است. وعده‌های کم‌حجم و متعدد، همراه با میوه و مایعات کافی، به تأمین انرژی کمک می‌کند.

۸. آیا رژیم گیاه‌خواری در ماه نهم بارداری مناسب است؟

در صورت مصرف منابع جایگزین پروتئین، آهن و ویتامین B12 (مثل حبوبات، مغزها و مکمل‌ها) بله، اما حتماً باید زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.

در پایان اگر سوالی در مورد تغذیه و برنامه غذایی در ماه نهم بارداری دارید، سوالات خود را در قسمت نظرات همین پست از زیبا باش با کارشناسان ما در میان بگذارید.