برای لاغری اندام چه باید کرد؟

امروزه لاغری و تناسب اندام، یکی از دغدغه‌های همه افراد به ویژه خانم‌ها است. داشتن یک اندام زیبا، در اعتماد به نفس افراد تاثیر زیادی می‌گذارد. اما رسیدن به اندام زیبا کار راحتی نیست. بهترین روش برای رسیدن به لاغری اندام، استفاده از رژیم غذایی اصولی و تمرین ورزشی است. با استفاده از مواد غذایی با ارزش بالا به همراه تمرین ورزش، در مدت زمان کم می‌توانید به اندام دلخواه خود برسید. در ادامه این مطلب از مجله زیباباش قصد داریم تا درباره روش‌های کاهش وزن بیش‌تر صحبت کنیم.

عواملی که باعث چاقی می‌شوند

تجمع چربی زیاد و اضافه در بدن، چاقی را به وجود می‌آورد.  در بدن ما در حالت نرمال، مقدار کمی چربی وجود دارد. این مقدار هیچ مشکلی را برای بدن ایجاد نمی‌کند و چه بسا بدن به این مقدار چربی نیازمند است. زمانی که مقدار چربی از حالت نرمال و طبیعی خود کم‌تر یا بیش‌تر شود، برای بدن مشکلاتی به وجود می‌آید.

زمانی که چربی از حد طبیعی خود کم‌تر باشد، فرد دچار لاغری بیش از حد شده و در برابر ضربات آسیب پذیر می‌شود. اما اگر این مقدار چربی نسبت به مقدار طبیعی خود افزایش پیدا کند، فرد دچار چاقی و اضافه وزن می‌شود. پس به طور کلی می‌توان گفت که افزایش بیش از حد بافت چربی بدن موجب چاقی و به دنبال آن بیماری‌های دیگر می‌شود. به همین دلیل خیلی از افراد به دنبال سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو هستند.

تعیین مقدار اضافه وزن و میزان چاقی

برای تعیین مقدار چاقی، در اولین قدم به صورت چشمی می‌توان اندازه‌گیری کرد. با نگاه کردن به افراد می‌توان تا حدودی فهمید که آن‌ها چاق هستند یا کمبود وزن دارند. معتبر و دقیق‌ترین روش برای تعیین مقدار چاقی، استفاده از شاخص توده بدنی یا MBI است.

شاخص توده بدنی به شما نشان می‌دهد که به طور دقیق چه میزان اضافه وزن دارید. به طور مثال در این شاخص توده بدنی مشخص می‌شود که شما 7 کیلو اضافه وزن دارید و برای رسیدن به تناسب اندام، باید هفت کیلو لاغر شوید. شما می‌توانید با وارد کردن وزن و قد خود محاسبه BMI را در مجله زیباباش انجام دهید.

منظور از تناسب اندام چیست؟

شاید شما هم با شنیدن واژه تناسب اندام به یاد لاغری اندام و کاهش شکم و پهلو بیفتید. اما در واقع تناسب اندام به این معنا نیست. مجموعه‌ای از ویژگی‌های شخصی همچون تناسب وزن، سالم بودن، مقدار انرژی و … به معنای تناسب اندام هستند. بنابراین شما با کاهش سایز و کاهش حجم به تنهایی به تناسب اندام نمی‌رسید. برای رسیدن به این تناسب باید هم در سبک زندگی و هم نوع تغذیه خود، تغییراتی ایجاد کنید. داشتن یک برنامه ورزشی و غذایی خوب، به شما در رسیدن به این تناسب کمک می‌کند.

چرا باید لاغر کنیم؟ آیا لاغر بودن مزیت است؟

روش‌های بسیار زیادی برای رسیدن به تناسب و لاغری اندام وجود دارد. البته توجه کنید که همه این روش‌ها برای شما مفید نیستند و به کاهش وزن شما کمک نمی‌کنند. معمولا بسیاری از افراد برای خوش اندام شدن و استایل خوب قصد کاهش وزن دارند. اما لاغر شدن تنها به خوش اندام شدن ختم نمی‌شود. افزایش چربی بدن بیماری‌های مختلفی همچون افزایش فشار خون، کبد چرب، پا درد، بسته شدن رگ‌های قلب و …. را به همراه دارد. پس برای افزایش سلامتی و تندرستی باید مقدار چربی بدن در حد نرمال باشد.

کم کردن یک تا دو کیلو وزن در هفته، رقم کاملا استانداری است که همه متخصصان تغذیه هم آن را تایید می‌کنند. اما بیش‌تر از این مقدار هم ممکن است برای بدن مشکلاتی را به وجود آورد. اگر کاهش وزن به‌صورت اصولی و درست انجام نشود، مشکلاتی را برای سلامت بدن به وجود می‌آورد. این عوارض در اندام‌هایی همچون کبد و معده بیش‌تر دیده شده است. 

انواع روش‌های لاغری اندام

چگونه اندامی زیبا و جذاب داشته باشیم؟ اگر شما هم از چاقی و افزایش وزن رنج می‌برید، باید این خبر خوش را به شما بدهیم که برای لاغری اندام انواع روش‌های مختلفی وجود دارد. اما در وهله اول باید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید؛ زیرا اطلاع از وضعیت عضلانی و بافت چربی بدن، سنگ بنای شروع لاغری و تناسب اندام است. پس از اینکه از وضعیت بدن خود اطلاع پیدا کردید، در این صورت می‌توانید روش‌های لاغری متناسب با شاخص توده بدنی خود را انتخاب کرده و شروع به کاهش وزن کنید. دو روش مهم‌ و اساسی برای لاغری اندام وجود دارد:

·         رژیم غذایی

·         تمرین مکرر و مداوم

بهترین مواد غذایی برای رسیدن به اندام متناسب

رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای رسیدن به لاغری اندام است.  تصور افراد از رژیم غذایی، گرسنگی مداوم و نخوردن هیچ گونه مواد غذایی است. اما این تصور غلط را کنار بگذارید. شما برای رسیدن به تناسب اندام باید از مواد غذایی که ارزش بالایی دارند، استفاده کرده و مواد غذایی مضر را کنار بگذارید. همچنین در صورت آشنایی با بهترین دمنوش لاغری و دمنوش چربی سوزی می‌توانید این دمنوش‌ها را در کنار رژیم غذایی خود مصرف کنید. در ادامه بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن را به شما معرفی می‌کنیم.

پروتئین

پروتئین‌ها، اصلی‌ترین و مهم‌ترین گروه غذایی هستند که برای تامین انرژی به آن نیاز داریم. همه افرادی که قصد کاهش وزن دارند، باید در طول روز به اندازه کافی پروتئین مصرف کنند. مواد غذایی پروتئینی باعث ایجاد سیری در شما می‌شود و در طول روز  احساس گرسنگی نمی‌کنید. غذاهایی همچون سینه مرغ، گوشت قرمز، ماهی، سالمون و ساردین، تخم مرغ، کینوا و آووکادو، حبوبات و … بیش‌ترین حجم پروتئین را در خود جای دادند. پروتئین‌ها به متراکم شدن بافت عضلانی هم کمک می‌کند. بنابراین هرچه عضلات متراکم‌تر شوند، چربی‌های اضافه بدن هم از بین می‌روند.

سبزیجات

گروه غذایی دیگری که‌ در لاغری اندام نقش مهمی دارند، سبزیجات هستند. روزانه به هر اندازه که بخواهید، می‌توانید از سبزیجات استفاده کنید. سبزیجاتی که برگ سبز دارند، با توجه به کالری بسیار کم می‌توانند همچون پروتئین در طول روز موجب سیری شوند. سبزی‌ها مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود دارند. بنابراین این گروه غذایی، جزو سالم‌ترین و پرفایده‌ترین گروه برای رژیم غذایی هستند.

کربوهیدرات

یک رژیم غذایی خوب، انواع گرو‌ه‌های غذایی را در خود جای می‌دهد؛ زیرا ما برای سلامت بدن خود، به همه گروه‌های غذایی نیاز داریم. کربوهیدرات‌ها برخلاف تصور، مضر نیستند. برخی از این کربوهیدرات‌ها از نوع تصفیه شده‌اند که باید مصرف آن‌ها به حداقل برسد. کربوهیدرات تصفیه شده شامل مواردی همچون برنج سفید، نان سفید، شیرینی‌ها و… هستند. مصرف این موارد هم موجب چاقی و هم موجب دیابت و مشکلات قلب و عروق می‌شوند.

کاهش مصرف قند و نشاسته

از جمله مواد غذایی که باید برای رسیدن به لاغری اندام به مقدار بسیار کم مصرف شوند، قند و نشاسته هستند. با کاهش مصرف این مواد، سطح گرسنگی شما کم‌تر شده و در نتیجه کالری کم‌تری دریافت می‌کنید. از دیگر فواید حذف قند و نشاسته، کاهش سطح قند خون است که موجب خروج آب و سدیم اضافه از بدن می‌شود.

تاثیر ورزش منظم برای لاغر شدن

پس از بحث تغذیه، ورزش یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش سریع وزن بدن و رسیدن به لاغری اندام است. ورزش علاوه بر اینکه به چربی سوزی سریع کمک می‌کند، برای تندرستی و سلامت بدن هم فایده زیادی دارد. اگر می‌خواهید که در زمان بسیار کم به تناسب اندام برسید، باید در کنار رژیم غذایی از ورزش کردن هم غافل نشوید. 

برای شروع ورزش، پیاده روی روزانه خوب است. در ابتدا با پیاده روی آهسته، بدن شما به ورزش عادت می‌کند. سپس پیاده روی آهسته را به دویدن تبدیل کنید. یکی از راه‌های چربی سوزی شکم و پهلو، دویدن در شیب است. ورزش‌های کاردیو هم به لاغری سریع کمک زیادی می‌کنند. در ورزش‌های کاردیو، با توجه به حرکات سنگینی که انجام می‌دهید، مقدار کالری بیش‌تری سوزانده می‌شود. هم ورزش کاردیو و هم وزنه زدن، سرعت چربی سوزی را به بیش‌ترین مقدار خود می‌رسانند. با روش‌های ساده چربی سوزی شکم می‌توانید برای همیشه از چربی‌های اضافی خلاص شوید.

برای تناسب اندام چه ورزش‌هایی انجام دهیم؟

مهم‌ترین اصل در هر نوع ورزشی که انجام می‌دهید، تکرار و استمرار است. ورزش‌های مختلفی برای رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که در ادامه آن را معرفی می‌کنیم.

·        پیاده روی: یکی از ورزش‌های آسان و بدون هزینه که علاوه بر چربی سوزی، گردش خون و سلامت عمومی بدن را بهبود می‌بخشد، پیاده روی است. روزانه پیاده روی را به‌صورت مکرر، درست و اصولی انجام دهید. برای انجام پیاده روی ابتدا به صورت آرام قدم بردارید تا ضربان قلب شما بیش‌تر شود. سپس با افزایش سرعت، کالری بسوزانید.

·        دویدن: بعد از پیاده روی، دویدن یکی از ورزش‌های مفید برای رسیدن به لاغری اندام است. برای چربی سوزی بیش‌تر، دویدن را در سطح شیب دار انجام دهید. اگر امکان بیرون رفتن از خانه را ندارید، می‌توانید روی تردمیل یا حتی در خانه هم بدوید.

سخن پایانی

در این مطلب از مجله زیباباش در مورد لاغری و تناسب اندام صحبت کردیم. برای رسیدن به یک اندام متناسب، لازم است از مواد غذایی همچون پروتئین‌ها، سبزیجات، کربوهیدرات مفید و … استفاده کنیم. علاوه بر تغذیه خوب، ورزش هم نقش بسیار مهمی در سلامت و تندرستی دارد. بنابراین اگر می‌خواهید که یک اندام خوب داشته باشید، لازم است که در کنار تغذیه سالم، پیاده روی و ورزش اصولی هم انجام دهید. شاید روش‌های جراحی زیادی برای حذف چربی‌های اضافی وجود داشته باشد، ولی هیچ کدام به اندازه داشتن رژیم غذایی و ورزش کردن موثر نیستند.