افتادگی سینه یا همان شل شدن سینه، مشکلی شایع است که میتواند کیفیت زندگی و اعتماد به نفس بسیاری از خانمها را تحت تأثیر قرار دهد. عواملی چون پیری، بارداری، شیردهی و تغییرات شدید وزن از دلایل اصلی این پدیده هستند. بسیاری از افراد به دنبال راهی برای درمان افتادگی سینه و بازگشت جوانی به پوست سینه خود میگردند.
در این مقاله جامع از زیباباش، ابتدا علت اصلی افتادگی سینه را از دیدگاه علمی بررسی میکنیم. سپس، تمام راهکارهای مؤثر برای پیشگیری از شل شدن سینه (از تغذیه تا سوتین مناسب) و در نهایت، روشهای درمانی مختلف شامل تمرینات ورزشی، درمانهای خانگی، و روشهای پزشکی پیشرفته مانند تزریق چربی، لیفت و پروتز سینه (ماستوپکسی) را به تفصیل برای شما شرح خواهیم داد. با ما همراه باشید.
علت افتادگی سینه
زمانی که پوست و بافتهای سینه که در نتیجه ضعیف شدن، از جای خود به سمت پایین حرکت میکنند، افتادگی سینه رخ میدهد. این مشکل معمولاً در زنان بعد از سنین بلوغ، بارداری یا شیردهی و یا وقتی که فرد به صورت شدید وزن کم و زیاد میکند رخ میدهد. همچنین، عدم تمرین ورزشی و استفاده غیر مناسب از سوتینها نیز میتواند باعث افتادگی سینه شود. افتادگی سینه ممکن است به چند دلیل عمده زیر رخ دهد:
· پیری: با پیر شدن، پوست بدن از جمله پوست سینه ضعیفتر میشود، که منجر به افتادگی سینه خواهد شد.
· تغذیه نامناسب: تغذیه نامناسب میتواند باعث لاغری و کمبود کلاژن در پوست سینه شده که منجر به افتادگی میشود.
· سابقه بارداری و شیردهی: سابقه بارداری و شیردهی میتواند به افتادگی سینه منجر شود، زیرا پوست و بافت پستان در این دورهها تحت فشار قرار میگیرند.
· اندام کمفعال: فعالیت کم و عدم تمرینات ورزشی منجر به ضعف عضلات سینه شده که میتواند باعث افتادگی سینه شود.
· عوامل ژنتیکی: عوامل ژنتیکی نیز میتواند در افتادگی سینه نقش داشته باشد، زیرا برخی از افراد به دلایل ژنتیکی و ارثی دچار افتادگی سینه میشوند.
· سبک زندگی: سیگار کشیدن، مصرف الکل، مصرف غذاهای ناسالم و استرس نیز میتواند باعث افتادگی سینه شوند.
درجهبندی افتادگی سینه (انواع و شدت)
افتادگی یا شل شدن سینه درجات مختلفی دارد که معمولاً بر اساس موقعیت نوک پستان (نیپل) نسبت به خط زیر سینه (چین زیر پستان یا IMF) سنجیده میشود. شناخت این درجات به تعیین بهترین روش درمانی (از ورزش تا جراحی لیفت سینه) کمک میکند:
-
درجه ۱ (افتادگی خفیف): نوک پستان کمی پایینتر از چین زیر پستان قرار میگیرد، اما همچنان بالاتر از برجستهترین قسمت سینه است.
-
درجه ۲ (افتادگی متوسط): نوک پستان پایینتر از چین زیر پستان قرار میگیرد، اما همچنان رو به جلو است. در این حالت، بخش زیادی از بافت سینه زیر نوک پستان آویزان شده است.
-
درجه ۳ (افتادگی شدید): نوک پستان به میزان قابل توجهی پایینتر از چین زیر پستان قرار گرفته و به سمت پایین متمایل شده است. در این حالت، جراحی لیفت سینه (ماستوپکسی) معمولاً تنها راهکار مؤثر برای اصلاح فرم سینه است.
6 راهکار مهم برای جلوگیری از افتادگی سینه
پیشگیری از شل شدن سینه خانمها به صورت کلی شامل مراقبتهای پوستی، تغذیه مناسب، ورزش منظم و استفاده از سوتین مناسب برای حمایت از سینه است. در زیر به تفصیل راهکارهای پیشگیری از افتادگی سینه را شرح خواهیم داد:
ورزشهای موثر برای جلوگیری از افتادگی سینه
ورزش منظم به عنوان یک عادت روزانه، نقشی اساسی در جلوگیری از افتادگی سینه دارد. فعالیتهایی مانند شنا، تمرینات ایروبیک یا پیادهروی سریع میتوانند به تقویت عضلات پشتی و پکتورال کمک کنند. تقویت این عضلات باعث ایجاد یک پایه حمایتی قویتر برای سینهها شده و آنها را در بهترین حالت خود قرار میدهد.
تغذیه مناسب
برای جلوگیری از افتادگی سینه، نیاز است که تغذیه مناسب داشته باشید. مطمئن شوید که در غذاهای خود از مواد غذایی پر از پروتئین، ویتامین C و E و فیبر استفاده میکنید. همچنین، بهتر است مصرف الکل و سیگار را کاهش دهید یا در بهترین حالت آنها را کاملاً ترک کنید.
مراقبتهای پوستی
مراقبت از پوست سینه نیز میتواند به جلوگیری از افتادگی سینه کمک کند. هر روز پس از حمام، با استفاده از لوسیون و کرم پوستی، سینههای خود را مرطوب کنید و بهتر است از ضد آفتاب نیز استفاده کنید.
سابقه بارداری و شیردهی
در صورت بارداری و شیردهی، ممکن است پوست سینه فشار زیادی تحمل کند. برای جلوگیری از افتادگی سینه، تلاش کنید در این دوران از لوازم حمایتی مناسب استفاده کرده و از سینههای خود در برابر افتادگی محافظت کنید.
نوشیدن آب
برای جلوگیری از افتادگی سینه مصرف آب کافی بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی به عنوان یک عامل اساسی در حفظ سلامتی و پیشگیری از بروز مشکلات مختلف در بدن، از جمله افتادگی سینه توصیه میشود. مصرف آب کافی باعث حفظ رطوبت مناسب در بدن شده که برای حفظ انعطافپذیری و سلامت پوست سینه لازم است. همچنین، آب سبب حفظ شکل صحیح و سالم پروتئینها و فیبرهای موجود در بافت سینه شده که باعث جلوگیری از افتادگی آن میشود.
استفاده از سوتین مناسب
یکی از مهمترین عوامل در پیشگیری از افتادگی سینه انتخاب سوتین مناسب است. سوتین باعث حمایت و حفظ شکل سینه شده و کمک میکند تا افتادگی آن کاهش یابد. برای انتخاب سوتین مناسب، باید به اندازه دقیق و دور سینه خود توجه کنید. همچنین، باید توجه داشت که سوتین مناسب باید راحت، نسبتاً تنگ ولی نه خیلی تنگ باشد. اگر سوتین خیلی تنگ باشد، ممکن است باعث فشار و عدم جریان خوب خون در سینه شده که برای سلامتی سینه مضر است.
با اجرای این راهکارها، میتوانید از افتادگی سینه جلوگیری کرده یا این افتادگی را کاهش دهید.
راههای درمان افتادگی سینه
درمان افتادگی سینه معمولاً به وسیله روشهای غیرجراحی مانند استفاده از لوازم حمایتی، تمرینات ورزشی و درمان بیماریهایی که ممکن است باعث افتادگی شدهاند انجام میشود. در صورتی که افتادگی سینه شدید باشد و روشهای غیرجراحی نتایج مطلوب را به دست نیاورند، ممکن است نیاز به عمل جراحی باشد. در زیر به تفصیل روشهای درمان افتادگی سینه را شرح دادهایم:
· تمرینات ورزشی: شما میتوانید به راحتی با ورزشهایی مانند پیاده روی، شنا، تمرینات بدنسازی، یوگا و... به درمان افتادگی سینه کمک کنید. همچنین، تناسب اندام، دوچرخهسواری، پیلاتس، تمرینات ایروبیک و هر نوع فعالیتی که باعث تحریک قلب و عروق شود، میتواند به عنوان تمرینات ورزشی مناسبی برای شما کاربرد داشته باشد.
· درمان بیماریهای مرتبط: برخی از بیماریها مانند آرتریت و بیماریهای هورمونی مانند هیپرتیروئیدیسم یا هیپوتیروئیدیسم ممکن است باعث افتادگی سینه شوند. درمان این بیماریها میتواند به کاهش یا جلوگیری از افتادگی سینه کمک کند.
· عمل جراحی: در صورتی که روشهای غیرجراحی نتایج مطلوب را به دست نیاوردند، ممکن است نیاز به عمل جراحی باشد. عمل جراحی معمولاً شامل برش پوست سینه و تنظیم مجدد بافت زیرین است که باعث بهبود حالت سینه میشود. این عمل جراحی برای حذف پوست اضافی و تقویت پوست سینه و قسمتهای اطراف آن صورت میگیرد.
با توجه به شدت و نوع افتادگی سینه، پزشک شما میتواند روش مناسب درمانی را برای شما تعیین کند.
درمان افتادگی سینه با تزریق ژل و چربی
افتادگی سینه ممکن است به علت پیری، کاهش وزن، بارداری و یا شرایط دیگری اتفاق بیفتد. درمان این مشکل با تزریق ژل و چربی به سینه یکی از روشهای موجود است، که به عنوان یک روش غیرجراحی درمانی برای اصلاح افتادگی و شکل دهی سینه مورد استفاده قرار میگیرد.
در این روش، ژل هیالورونیک و یا چربی به پوست سینه تزریق میشود تا حجم سینه افزایش یافته، شکل آن بهبود پیدا کند و افتادگی کاهش یابد. این روش بسیار ایمن و موثر است و به دلیل عدم نیاز به جراحی، بازگشت به فعالیتهای روزانه نیز نسبتاً سریع است. مهم است بدانید که قبل از هرگونه تصمیمگیری در مورد درمان افتادگی سینه با تزریق ژل و چربی، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده تا روش مناسب برای شما را پیشنهاد دهد.
لیفت و پروتز سینه برای درمان افتادگی سینه
لیفت و پروتز سینه دو روش جراحی هستند که برای درمان افتادگی سینه و شل شدن سینه مورد استفاده قرار میگیرند:
لیفت سینه یک روش جراحی است که باعث حذف پوست اضافی و تقویت پوست سینه و قسمتهای اطراف آن میشود. در این روش، پوست سینه برش داده شده و جایگزینی با پوست جدید صورت میگیرد. این عمل جراحی ممکن است باعث بهبود ظاهر سینه و کاهش افتادگی آن شود. اما باید توجه داشت که پس از این عمل جراحی، فعالیتهایی مانند برخورداری از فشار و رانندگی برای مدتی ممکن است ممنوع باشد و همچنین نیاز به بررسی توسط پزشک برای پیگیری پس از عمل وجود دارد.
پروتز سینه نیز یکی دیگر از روشهای جراحی برای درمان افتادگی سینه است. در این روش، یک آیمپلنت با حجم مورد نظر در سینه قرار داده میشود. این روش برای خانمهایی که حجم سینه آنها کاهش یافته و یا برای کسانی که به دلیل عوامل دیگری دچار افتادگی سینه شدهاند، مناسب است. پس از عمل جراحی پروتز سینه نیاز به استراحت و نمیتوان به سرعت به فعالیتهای عادی روزمره خود بازگردید.
برای تصمیمگیری در مورد استفاده از هر یک از این روشهای جراحی، لازم است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش درمانی برای شما مشخص گردد.
درمانهای طبیعی و خانگی برای افتادگی سینه
درمانهای طبیعی و خانگی برای افتادگی سینه میتوانند به عنوان راهکارهای تکمیلی جهت کمک به بهبود حالت سینه در کنار روشهای پزشکی مورد استفاده قرار گیرند. در زیر به برخی از روشهای طبیعی و خانگی برای افتادگی سینه اشاره کردهایم:
- 1- انجام تمرینات ورزشی هدفمند: برای بهبود وضعیت افتادگی سینه، انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی عضلات پکتورال ضروری است. تمریناتی مانند پرس سینه (با دمبل یا دستگاه)، پوشآپ (شنا سوئدی)، فلای سینه و همچنین فعالیتهای کلی مانند شنا و یوگا، با افزایش حجم عضلات سینه و پشت، حالت سینه را به طور چشمگیری بهبود میبخشند و به آن فرم میدهند.
- 2- استفاده از روغنهای طبیعی: استفاده از روغنهای طبیعی مانند روغن خراطیم، روغن جوجوبا و روغن زیتون میتواند به شما کمک کند تا پوست سینه خود را نرم کرده و به حفظ جوانی و انعطاف پوست سینه کمک کنید.
- 3- استفاده از عصاره گیاهان: بعضی از گیاهان مانند گشنیز و پشن فارسی به دلیل داشتن خواص آنتیاکسیدانی و ضد التهابی میتوانند به شما کمک کنند تا پوست سینه را تقویت کرده و باعث درمان افتادگی سینه میشوند.
- 4- استفاده از لوسیونهای طبیعی: استفاده از لوسیونهایی مانند عصاره آلوئه ورا، خیار، گوجهفرنگی و شیر میتواند به شما کمک کند تا پوست سینه خود را نرم کرده و جوانی و شادابی را به آن بازگردانید.
- 5- ماساژ: ماساژ منظم پوست سینه میتواند به تحریک گردش خون و تقویت عضلات زیرین سینه کمک کند. برای انجام ماساژ، بهتر است از روغنهای طبیعی مانند روغن خراطیم، روغن جوجوبا یا روغن زیتون استفاده کنید تا علاوه بر تقویت، به حفظ انعطافپذیری پوست نیز کمک شود. نکته تکمیلی: ماساژ ملایم با تکههای یخ (که در یک پارچه تمیز پیچیده شده باشند) نیز یک راهکار خانگی محبوب است که میتواند به صورت موقت باعث انقباض پوست و سفتتر شدن آن شود.
با اجرای این روشهای طبیعی و خانگی، میتوانید به حفظ جوانی و انعطاف پوست سینه خود کمک کرده و از افتادگی آن جلوگیری کنید. با این حال، در صورتی که افتادگی سینه شما شدید است میتوانید با مراجعه به پزشک متخصص از راهکارهای پزشکی کمک بگیرید.
🔻جمع بندی دلایل شل شدن سینه
با توجه به اینکه افتادگی سینه میتواند برای خانمها به عنوان یک مشکل جسمی و روحی مهم مطرح شود، درمان آن کیفیت زندگی آنها را بهبود میبخشد. هرچند که روشهای طبیعی و خانگی ممکن است به کاهش شدید افتادگی سینه منجر نشوند، اما میتوانند به عنوان راهکارهای تکمیلی برای کمک به بهبود حالت سینه و حفظ جوانی و انعطاف پوست آن مورد استفاده قرار بگیرند. در نهایت، پیشنهاد میکنیم که با پزشک خود در مورد روش مناسب برای درمان افتادگی سینه صحبت کنید و به دنبال راهکارهایی باشید که برای شما مناسب و مؤثر هستند.
اگر سوالی در این زمینه دارید، آن را در قسمت نظرات همین پست از زیبا باش با کارشناسان ما در زیبا باش در میان بگذارید. ما آماده پاسخگویی به سوالات شما هستیم.
پشتیبانی زیباباش 09395432010