سریع ترین راه لاغری پهلو و شکم

از داشتن شکم چاق و بزرگ خسته شده‌اید؟ این که کاری ندارد! با چند روش ساده و آسان می‌توانید خیلی سریع شکم خود را لاغر کرده و به تناسب اندام برسید. روش‌های مختلفی برای لاغری شکم در چند روز وجود دارند که بسیاری از آن‌ها در عین خانگی بودن، کاربردی هم هستند.

چاقی انواع و درجه‌بندی‌های مختلفی دارد. بعضی افراد سرتاسری چاق هستند، اما برخی فقط در قسمت شکم و پهلو، چربی دارند. این افراد دچار چاقی موضعی بوده و می‌توانند از روش‌های متنوع زیادی برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنند. بدترین نوع چربی، چربی‌های اطراف شکم و پهلو است که سلامت سیستم گوارش اعم از معده، روده و کبد و.‌.. را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در این مطلب از مجله زیبا باش همراه ما باشید تا سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو را معرفی کنیم.

ساده ترین و سریع ترین راه های لاغری شکم و پهلو

خیلی از خانم‌ها و آقایانی که به سلامت خود اهمیت می‌دهند و دوست دارند تناسب اندام داشته باشند، در ناحیه شکم و پهلو دچار چربی هستند. ورزش کردن در کنار داشتن تغذیه سالم و اجتناب از چربی و مواد غذایی چاق‌کننده می‌تواند به لاغری سریع شما کمک کند. البته اصول زیادی هستند که فرد با رعایت کردن آن‌ها می‌تواند خیلی زود چربی‌های ناحیه شکم و پهلوی خود را از بین برده و وزن کم کند. در ادامه شما را با مهم‌ترین نکات لاغری شکم و کاهش وزن سریع آشنا می‌کنیم.

داشتن هدف از کاهش وزن

برای کاهش وزن چه هدفی دارید؟ آیا می‌خواهید سایز کم کرده و وزن کم کنید یا تنها قصد از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم را دارید؟ پیشنهاد ما این است با نوشتن هدف خود از کاهش وزن، انگیزه‌های کافی را برای انجام این کار یعنی لاغری شکم و پهلو خود مشخص کنید.

کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی باشد

مهم‌ترین اصل لاغری همین است! این که کالری دریافتی شما کم‌تر از کالری مصرفی‌تان باشد. اگر شما کالری که در روز مصرف می‌کردید را کاهش داده و در کنار آن ورزش و پیاده روی هم داشته باشید، لاغر می‌شوید. استفاده بیش‌تر از انرژی و دریافت کالری کم‌تر، چربی‌های ذخیره شده را می‌سوزاند. به طوری که با یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت، در حدود ۱۴۵ کالری مصرف می‌کنید.

کاهش حجم و مقدار غذا

برای کاهش وزن و لاغری مخصوصا در ناحیه شکم و پهلو‌ باید مقدار غذای خود را کم کنید. پیشنهاد ما این است غذای خود را در یک ظرف کوچک بریزید. روغن و چربی را هم از آن حذف کرده و سعی کنید بیش‌تر سالم خوری داشته باشید. برای مثال هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید. همچنین غذای خود را آهسته جویده و کمی صبر کنید تا مطمئن شوید که سیر شده‌اید. هیچ گاه هم پرخوری نکنید. مثلا اگر به رستوران رفته‌اید، نصف غذایتان را با خود ببرید.

بیشتر بخوانید: معرفی بهترین دمنوش های لاغری و چربی سوزی

خوردن و مصرف فیبر بیشتر

غذا‌هایی که دارای فیبر بیش‌تر هستند، احساس سیری طولانی مدت به شما می‌دهند. مواد غذایی دارای فیبر سطح کلسترول خون را کاهش داده و باعث پاکسازی بدن می‌شوند.

آهسته غذا بخورید و خوب بجوید!

هیچوقت خیلی سریع و با عجله غذا نخورید. آهسته غذا خوردن باعث می‌شود مغز با دریافت زودهنگام پیام سیری، تمایل شما را به خوردن بیش از حد غذا از بین ببرد. خوب جویدن غذا هم بسیار مهم است؛ زیرا فرایند هضم و جذب مواد مغذی را در بدن بهتر کرده و باعث می‌شود تا طعم و مزه غذا بهتر حس شود.

مصرف غذاها وادویه های تند

غذا‌های تند سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند. پس اگر متناسب با ذائقه شما هستند آن‌ها را در وعده‌های غذایی مختلف مصرف کنید. خوردن غذا‌های تند با سوزاندن چربی و کالری زیاد، باعث لاغر شدن شما می‌شوند.

هیچوقت گرسنه نمانید

یک رژیم غذایی اصولی نباید باعث شود فرد گرسنگی بکشد. از این رو اگر برنامه غذایی داشته باشید ولی در طولانی مدت چیزی نخورده و گرسنه بمانید، بدن کالری‌ها را ذخیره کرده و آن‌ها را نمی‌سوزاند.

خوردن غذا تا قبل از ساعت 8 شب

ساعت غذا خوردن اهمیت زیادی داشته و تاثیر مهمی بر تناسب اندام شما دارد. اگر شام را دیر وقت خورده و بلافاصله پس از آن بخوابید، مشکلات گوارشی برایتان پیش می‌آید و غذایتان به خوبی هضم نمی‌شود.

کاهش استرس

استرس با ترشح هورمون‌هایی خاص باعث به هم خوردن عادت‌های بد غذایی و افزایش میل به غذا‌های شیرین یا شور می‌شود.

داشتن خواب کافی

کم خوابی با افزایش هورمون استرس در بدن، باعث تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین می‌شود. بدین ترتیب اشتهای فرد به سمت مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و... می‌رود.

عدم مصرف قند و شکر

برای کاهش قند خون و کنترل دیابت فرد می‌تواند شکر برگ را جایگزین قند کند. این ماده طبیعی با داشتن کالری صفر، در همه فروشگاه‌ها پیدا می‌شود.

نوشیدن 8 لیوان آب در روز

قبل از صرف ناهار یا شام آب خنک نوشیده و در طول روز حواستان باشد که حتما ۸ لیوان آب مصرف کنید. اگر در طول روز آب کافی ننوشید، به هیچ وجه به لاغری و کاهش وزن نمی‌رسید.

انجام یکسری کارهای روزمره ساده برای لاغری شکم و پهلو

برای اینکه بخواهید خیلی سریع لاغر شوید، راه‌های ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را به کار ببرید. برای مثال برای تردد در سطح شهر با دوچرخه بروید یا به جای آسانسور و پله برقی از پله استفاده کنید. همچنین پس از وعده‌های غذایی ناهار و شام پیاده روی داشته و اگر کارتان پشت میزی است، تحرک را فراموش نکنید. پیاده روی در طبیعت، بازی با بچه‌ها، رقص و جنب و جوش از جمله فعالیت‌های پرتحرکی هستند که می‌توانند روند لاغری شما را سریع‌تر کنند.

خوردن غذاهای سرخ کردنی و بطور خاص فست فود ممنوع!

غذا‌های آب پز شده یا بخارپز می‌توانند جایگزین خوبی برای غذا‌های سرخ کردنی باشند که کالری و چربی فراوان دارند.

عدم مصرف الکل

الکل قند بالایی دارد و باعث می‌شود کالری‌های غیر ضروری به بدن اضافه شود. بدین ترتیب برنامه ورزشی شما را هم با مشکل مواجه می‌کند.

مصرف به میزان کافی میوه و سبزیجات

وجود میوه و سبزیجات در یک برنامه غذایی اصولی، لازم و ضروری است. میوه و سبزیجات علاوه بر داشتن ویتامین‌های فراوان، فیبر زیادی داشته و کم کالری هستند‌. از این رو برای کاهش وزن بسیار مفید بوده و پیشنهاد می‌شود قبل از نهار یا شام مصرف شوند. برای لاغری سریع شکم و پهلو شب‌ها برای شام یک ظرف بزرگ سبزیجات خورده و در طول روز هم مصرف میوه را فراموش نکنید.

کم کردن خوردن غذاهای نمکی در روز

نمک با حفظ آب در بدن باعث نفخ شکم می‌شود. از این رو بهتر است مواد غذایی پر نمک مثل خیارشور، اسنک و... را در رژیم لاغری خود قرار ندهید.

سوزاندن حدود 3500 کالری

برای اینکه بتوانید نیم کیلو از چربی‌های بدن را کاهش دهید، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. پس هفته‌ای ۵۰۰ کالری از کالری‌های مصرفی خود را کاهش دهید.

ورزش کردن

۳ بار در هفته ورزش کمک زیادی به لاغر کردن شکم می‌کند. ورزش‌های هوازی مثل دو، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، طناب زدن و... تاثیر مهمی بر کاهش وزن دارند. برای کاهش چربی‌های شکمی و چربی سوزی شکم پیشنهاد می‌دهیم سه تا پنج بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت‌های هوازی انجام دهید.

مصرف مواد غذایی مفید

مصرف مواد غذایی مثل برنج قهوه‌ای، جو دوسر، بادام، کاهو، لوبیا، چای یخی، سرکه سیب، دارچین، آجیل، کنجد، هل، چوب میخک، زردچوبه، سیاه دانه، چای سبز و… می‌تواند روند چربی سوزی بدن را سریع‌تر کند.

محدود کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات‌ها مسئول تامین انرژی بدن هستند اما همه آن‌ها برای ما سالم نیستند. توصیه می‌کنیم مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کرده و از غلات کامل استفاده کنید.

سخن پایانی

چربی شکم و چربی پهلو معضلی است که خیلی از افراد دچار آن هستند و دوست دارند هرچه سریع‌تر از شر آن خلاص شوند. اگر شما هم از چربی شکم خود خسته شده‌اید، اما وقت ورزش کردن ندارید، می‌توانید از راهکارهای گفته شده در این مقاله کمک بگیرید.

اکنون که می‌دانید سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش چربی نواحی شکم و پهلو چه مواردی هستند، با رعایت رژیم غذایی اصولی روند چربی سوزی خود را تسریع کنید. در کنار همه این‌ها ورزش منظمی داشته و مصرف پروتئین را فراموش نکنید. پروتئین در مقایسه با کربوهیدرات و چربی دیر‌تر از معده دفع می‌شود.

از طرفی آمینو اسید‌های لازم را دارد و باعث جلوگیری از عضله سوزی می‌شود. همچنین در کنار لاغری باعث ترمیم و تقویت رشد ماهیچه‌ها می‌شود. شیر، تخم مرغ، حبوبات، گوشت و... از منابع غنی پروتئین که پیشنهاد ما این است در رژیم غذایی همه افراد وجود داشته باشند. نکته‌ای که همیشه باید به آن توجه کنید این است که مواد غذایی سالم و حاوی فیبر زیاد بخورید تا برای مدت زمان طولانی سیر بمانید.