چگونه اندامی زیبا و جذاب داشته باشیم؟

در حالی که زیبایی درونی بسیار مهم است، اما داشتن آن نیاز به احساس اعتماد به نفس و زیبایی جسم و اندام دارد. خوشحال و راضی بودن از ظاهر و جسم خود، باعث می‌شود بیشتر احساس خوشحالی درونی داشته باشید. اما چگونه به اندامی زیبا و جذاب دست پیدا کنید؟

نگران نباشید، با کمی تلاش و ورزش منظم می‌توانید به رویاهای خود دست یابید! در این مقاله از زیبا باش توضیح خواهیم داد که چگونه ظاهر خود را بهبود بخشیده تا اعتماد به نفس و احساس جذابیت بیشتری داشته باشید.

راهکارهای داشتن اندام لاغر و جذاب؛ کلیک کنید.

داشتن اندامی زیبا و جذاب

در اینجا به 10 روش موثر برای داشتن اندامی‌ زیبا و جذاب که تمایل دارید داشته باشید، اشاره کرده‌ایم:

1- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

سعی کنید وعده‌های غذایی شما سرشار از پروتئین، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات باشد. برای 3 تا 4 وعده غذایی کوچک در طول روز برنامه ریزی کرده و یک میان وعده سالم (مانند آجیل یا ماست) بخورید. سعی کنید از مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی قند زیاد دوری کرده تا بتوانید سالم بمانید.

در حالی که تغذیه سالم همیشه ایده خوبی است، اما هرگز، هیچ یک از وعده‌های غذایی خود را محدود نکنید. گرسنه ماندن در واقع به کاهش وزن و عضله سازی آسیب می‌رساند، زیرا بدن شما به حالت گرسنگی رفته و متابولیسم شما کاهش می‌یابد.

 2- هر وقت تشنه شدید آب بنوشید.

آب سالم‌ترین و در دسترس‌ترین نوشیدنی است که هیچگونه کالری ندارد. تا جایی که می‌توانید سعی کنید از آبمیوه و نوشابه که هر دو مقدار زیادی شکر دارند خودداری کنید. بهتر است همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا بتوانید در طول روز از آن بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا نیز می‌تواند به سیری شما کمک کرده تا بیش از حد غذا نخورید.

سعی کنید قبل از اینکه بنشینید و غذا بخورید ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشید تا اندازه وعده‌هایتان کوچکتر شود. برای داشتن اندامی زیبا و جذاب سعی کنید از مصرف الکل و کافئین پرهیز کنید، زیرا هر دو می‌توانند بدن شما را کم آب کنند.

 3- پیاده روی کنید.

سعی کنید هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی راهی عالی برای دستیابی به یک برنامه ورزشی منظم است، به خصوص اگر طرفدار باشگاه و ورزش نیستید. به تدریج میزان زمان پیاده روی خود را افزایش داده و به میزان 45 یا حتی 60 دقیقه راه بروید. اطمینان حاصل کنید که با پیاده روی آهسته به مدت 5 تا 10 دقیقه قبل و بعد از تمرین بدن خود را گرم و سرد کنید. حتماً در هنگام پیاده روی از کفش‌های مناسب پیاده روی دارای قوس مناسب استفاده کرده تا از آسیب به پاهای خود جلوگیری کنید.

 4- برای بالا بردن ضربان قلب خود کاردیو انجام دهید.

تمرینات کاردیو به کالری سوزی کمک کرده و بدن شما را خوش فرم و اندامتان را جذاب می‌کند. دویدن یا دوچرخه سواری را به مدت نیم ساعت در روز به مدت 2 هفته شروع کنید. اگر می‌توانید از عهده آن برآیید، برای داشتن نتایج بهتر و سریع‌تر، آن را به یک ساعت در روز افزایش دهید. هدف از تمرینات کادریو این است که ضربان قلب خود را افزایش دهید و انرژی اضافی را بسوزانید.

اگر نفس کم آوردید، کمی توقف کرده و به مدت 1 دقیقه استراحت کنید، اما آنقدر توقف نکنید که ضربان قلب شما کاهش یابد. برای پایان تمرینات، به مرور پیاده روی آهسته انجام دهید تا بدن شما به مرور خنک شود. بهتر است با سرعت زیادی راه رفته و به تدریج سرعت خود را کم کنید. حرکات کششی بعد از تمرین را فراموش نکنید.

 5- شنا کنید.

شنا کردن وزن را از روی مفاصل شما کم کرده و بدن شما را فعال نگه می‌دارد. استخر بروید و به مدت 30 تا 45 دقیقه شنا کنید. سعی کنید برای داشتن یک تمرین منظم در یک کلاس حرفه‌ای ثبت نام کنید. اگر مشکل مفاصل یا آرتروز دارید، شنا یک گزینه عالی برای شماست. حتما قبل و بعد از شنا به میزان کافی آب بنوشید.

 6- با تمرینات قدرتی عضله سازی کنید.

وزنه زدن به شما کمک می‌کند تا بدن خود را تقویت، عضلات خود را برجسته و به اندامی زیبا و جذاب دست یابید. برای داشتن یک تمرین کامل و عضله سازی، تمرینات دوسر بازو، اسکات با دمبل، ردیف دمبل و لانژ با دمبل را امتحان کنید. هنگامی‌که برای اولین بار شروع به تمرین می‌کنید، بهتر است با یک مربی صحبت کرده تا بتوانید تمرینات مناسب را انجام داده و روی فرم بدن خود تمرکز کنید.

روال تمرینات قدرتی در هر فردی متفاوت است، اما اغلب اوقات، افراد تمرینات خود را متفاوت انجام می‌دهند. به عنوان مثال، ممکن است روز شنبه روی پاهای خود تمرکز کنید، روز یکشنبه تمرینات دست انجام دهید، روز دوشنبه به قسمت مرکزی بدن خود بروید، روز سه شنبه تمرینات کمر را انجام دهید و سپس چهارشنبه استراحت کنید.

در شروع تمرینات عضله سازی خود، تمرینات با وزنه را 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید. هنگامی‌که تمرینات قدرتی را شروع می‌کنید، کم و آهسته شروع کنید. برداشتن یک وزنه بزرگ و سنگین می‌تواند به شما آسیب برساند.

 7- یک برنامه تمرینی داخل منزل داشته باشید.

همه نمی‌توانند یا نمی‌خواهند به باشگاه بروند، و این اشکالی ندارد! تمرین‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید، مانند کرانچ،  پلانک، و لانژ. قبل از شروع تمرین، با حرکت دادن

تمام  مفاصل،  ماهیچه‌ها و  قسمت‌های  بدنی که  روی آن‌ها کار می‌کنید، در  دامنه کامل حرکتشان،  بدن خود را گرم  کنید.

ضربان قلب خود را حداقل به مدت 5 دقیقه بالا ببرید تادر حین تمرین آسیبی نبینید.

لاغری اندام با جراحی گاستروپلاستی؛ کلیک کنید.

 8- تمرین تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.

این تمرینات شامل انجام یک فعالیت سطح بالا برای مدت زمان کوتاه است. برای انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT، یک ورزش هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید. به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید، سپس ورزش خود را به مدت 1 دقیقه با بالاترین شدتی که می‌توانید، انجام دهید. 2 دقیقه استراحت کنید، سپس دوباره 1 دقیقه ورزش خود را انجام دهید. این تمرین را به مدت 20 دقیقه ادامه دهید.

فواصل HIIT متفاوت است و شما می‌توانید زمان بندی را که برایتان مناسب است، انتخاب کنید. سعی کنید تمرینات HIIT را حدود دو بار در هفته انجام دهید.

 9- 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.

کم خوابی در واقع به توانایی شما برای کاهش وزن آسیب می‌رساند. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، بدن شما گلوکز و انسولین بیشتری تولید می‌کند که در واقع می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین نخوابیدن، به کاهش وزن کمکی نخواهد کرد.

سعی کنید تقریباً در یک ساعت از شبانه روز بخوابید و در یک ساعت منظم از خواب بیدار شوید. خواب کمتر همچنین انگیزه شما را برای ورزش کردن و خوب غذا خوردن از بین می‌برد. استراحت کافی در شبانه روز به شما کمک می‌کند تا انرژی و انگیزه بیشتری داشته باشید، به طوری که وقتی زمان راه رفتن روی تردمیل یا پیاده روی فرا می‌رسد، اراده لازم برای آن را داشته باشید.

10- عزت نفس خود را حفظ کنید.

داشتن اندامی زیبا و جذاب برای هر کسی متفاوت به نظر می‌رسد. اگر از ظاهر خود راضی هستید و اندام خود را دوست دارید، پس بدن جذابی دارید! سعی کنید فهرستی از تمام کارهایی که بدنتان به شما اجازه می‌دهد انجام دهید (پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن و...) تهیه کرده و به طور منظم به آن‌ها بپردازید.

داشتن سلامتی همیشه یک هدف خوب است، اما سعی کنید به جای کاهش وزن یا لاغری، روی عضله سازی و قدرت تمرکز کنید. این به شما کمک می‌کند تا به جای آنچه که می‌خواهید تغییر دهید، روی نکات مثبت تمرکز کنید.

دستیابی به اندامی زیبا و جذاب با جراحی زیبایی

به ندرت پیش می‌آید که کسی در طول تمام زندگی خود، تمام جنبه‌های بدن خود را دوست داشته باشد. گاهی اوقات تمام توان خود را برای ورزش و داشتن زندگی سالم به خرج داده‌اید اما به اندام ایده آل خود نمی‌رسید. چربی‌های سرسخت ممکن است به سختی از بین بروند یا برخی از ویژگی‌ها آنطور که دوست دارید به نظر  نمی‌رسند. در این گونه مواقع، جراحی زیبایی به کمک شما آمده و تنها راه رسیدن به اندامی زیبا و جذاب است.

در زیر به برخی از روش‌های زیبایی که کمک می‌کند به اندام دلخواه خود برسید، اشاره کرده‌ایم:

جراحی سینه

جراحی بزرگ کردن سینه یکی از پرطرفدارترین روش‌های جراحی زیبایی جهت دست یافتن به اندامی زیبا و جذاب است. این روش جراحی برای هر کسی که می‌خواهد ظاهر خود را بهبود بخشد مناسب است. در حالی که افزایش سایز سینه قطعا یک گزینه است، اما تنها گزینه نیست. امروزه جراحی کوچک کردن سینه نیز برای زنان محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

بسیاری از خانم‌ها برای تغییر اندازه، وزن و شکل سینه‌های خود تصمیم به کوچک کردن سینه می‌گیرند، زیرا سینه‌های بزرگ‌تر می‌تواند عوارض جانبی ناخوشایندی برای برخی از زنان به همراه داشته باشد. برخی از رایج‌ترین دلایلی که زنان برای کوچک کردن سینه‌ها اقدام می‌کنند شامل تسکین درد، بهبود کیفیت زندگی و همچنین افزایش اعتماد به نفس است.

لیپوساکشن

لیپوساکشن یک تکنیک کم تهاجمی است که چربی‌های سرسخت مانند نواحی داخلی ران، بازوها، معده، غبغب، زیر شکم و... را مورد هدف قرار می‌دهد. در این روش، چربی‌های نامطلوب از طریق برش‌های کوچک حذف شده تا به اندام دلخواه خود دست یابید. با استفاده از این تکنیک، می‌توانید بدون توجه به اینکه چقدر ورزش می‌کنید، به اندامی که همیشه می‌خواستید، دست یابید.

لیفت بازو

براکیوپلاستی یک روش عالی برای افرادی است که ممکن است علیرغم تلاشی که در ورزشگاه برای تقویت بازوها انجام می‌دهد، تغییر کمی در شکل بازوهای خود داشته باشند. اگر بازوهایتان آویزان یا شل شده است، ممکن است یک لیفت بازو برای شما مناسب باشد. پس از اینکه شما و جراحتان میزان نیاز به انجام لیفت بازو را تعیین کردید، برای این عمل تحت بیهوشی عمومی قرار می‌گیرید.

Cool Sculpting

گاهی اوقات هیچ مقدار ورزش یا رژیم غذایی نمی‌تواند آخرین لایه چربی سرسخت را از بین ببرد. CoolSculpting یکی از روش‌های کم تهاجمی برای از بین بردن سلول‌های چربی در نواحی مانند زیر شکم، ران‌ها و کمر است. این روش از لیزر برای منجمد کردن و شکستن چربی‌های ناخواسته استفاده می‌کند بدون اینکه آسیبی به بافت اطراف وارد شود. نتایجی که به دنبال آن هستید را در جلسات 2 تا 3 ساعته به دست خواهید آورد.

اینکه چه چیزی اندام مطلوب را تعریف می‌کند کاملاً به شما بستگی دارد. با روش‌های ذکر شده در این مقاله از زیبا باش می‌توانید به اندامی زیبا و جذاب دست یابید!